南方医科大学：《老年健康与物理治疗》课程教学资源（课件讲稿）心脏康复——抗阻训练方案

康复医学院 L/TATION SOUT 心脏康复 抗阻训练 康复科：彭生辉

心脏康复 抗阻训练 康复科：彭生辉

抗阻训练处方 训练的目 训练频率 标肌肉群 重复动作 的速度 强度 回合之间 的间歇期 训练模式 序列安排 有方碧州大”康复医学院

抗阻训练处方 训练的目 标肌肉群 强度 训练模式 序列安排 回合之间 的间歇期 重复动作 的速度 训练频率

How to perform Resistance Training? Frequency FITT Intensity Training Principles Time Type 有方碧科大修康复医学院 Medicsl Oolece Ot Rehablitation Southern Medical Uniersit

Frequency Intensity Time Type

Frequency 根据客观因素决定（如强度、量、受训 者目标，整体身体状况) 关注运动计划中的训练反应 运动计划中的休息时间必须充分，有利 于训练造成疲劳后恢复 面面 有方碧州大些康复医学院

Frequency 训练状态决定 训练天数VS休息天数 低水平者 2一3次/周，平均分 n八l T 中等水 3一4次/周，分割法 Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat 高水平者 Rest Arms Legs Rest Arms Legs Rest 4次以上/周，分削 Training Training Training Training 法 利方碧州大产康复医学院

Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat Rest Arms Training Legs Training Rest Arms Training Legs Training Rest

Intensity Intensity %1RM 基淮 %10RM 强度 使用郡RM作为肌力基准则量，因为需要1次最 大用力。对于关节技能损伤，软组织受伤恢复 中或有软组织受伤风险的患者，或骨质疏松患 者、心脏血管病惠者都可能存在不安全风险。 面面 有方装州大修康复医学院

Intensity Intensity 健康很少运动 个体给予 儿童、老年人 50%~70% 接受过高度训 长期久坐，不运 练的个体给予 动，个体给予 30%~40% 80%~90% 1RM 有方碧州大产康复医学院 Medical Colege Of Rehablitation Southem Medical University

Intensity-regulate? •靶心率 建议：靶心率在安静心率增加20-30次的 ·呼吸 建议：呼吸困难指数：轻微或轻度 ·自我感觉劳累程度 建议：自我感觉疲劳：轻松或稍稍用力 有方碧州大”康复医学院

•靶心率 •呼吸 •自我感觉劳累程度 建议：靶心率在安静心率增加20-30次的 建议：自我感觉疲劳：轻松或稍稍用力 建议：呼吸困难指数：轻微或轻度

记分 自觉的用力程度 6 7 非常非常轻松 8 Borg指数 9 0分 一点也不党得呼吸困难或疲劳 很轻 0.5分 10 非常非常轻微的呼吸困难或疲劳，几乎难以茶觉 11 1分 非常轻微的呼吸困难或疲劳 轻 12 2分 轻度的呼吸困难或疲劳 13 3分 中度的呼吸困难或疲劳 稍稍用力 4分 路严重的呼吸困难或疲劳 14 5分 严重的呼吸困难或疲劳 15 用力 68分 非常严重的呼吸困难或疲劳 16 9分 非常非常严重的呼吸困难或疲劳 17 很用力 10分 极度的呼吸因难或疲劳，达到极限 18 19 非常非常用力 20

记分 自觉的用力程度 6 7 非常非常轻松 8 9 很轻 10 11 轻 12 13 稍稍用力 14 15 用力 16 17 很用力 18 19 非常非常用力 20

|Time >运动时间是执行运动训陈计划所需时间 Training Time >每个动作重复10~15次，在30-40秒内完成 般一次训练计划设置20分钟 Time >休息是运动训练计划很重要的要素，也是身体 所需要从肌肉疲劳恢复或法除负面效应方法之一 Resting Time >重复1-2次/组，每组问间隔休息30-60秒或恢 复到训练前状态 有方装州大修康复医学院

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