《排球》课程教学课件（PPT讲稿）排球运动员体能训练

排球运动员体能训练石河子大学体育学院排球教研室

排球运动员体能训练 石河子大学体育学院 排球教研室

主要内容：福隆財福Ho体能训练概述H弹跳力训练H移动速度训练二灵敏素质训练井提高扣球力量的训练一

主要内容: 体能训练概述 弹跳力训练 移动速度训练 灵敏素质训练 提高扣球力量的训练

一体能训练的基本意义1.排球运动员体能定义与意义排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运动成绩而必备的身体能力，是排球运动员在训练，比赛过程中身体形态，机体技能，运动素质的综合体现排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与方法对运动员施加积极影响，从而增进身体健康，改善身体形态提高机体技能和发展运动素质的联系过程意义：科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件，是获得提高稳定良好心理状态的基本途径，是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证

1.排球运动员体能定义与意义 排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造 优异运动成绩而必备的身体能力,是排球运动员在训练,比 赛过程中身体形态,机体技能,运动素质的综合体现. 排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与方法, 对运动员施加积极影响,从而增进身体健康,改善身体形态, 提高机体技能和发展运动素质的联系过程. 意义:科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩 的基本环节,是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本 条件,是获得提高稳定良好心理状态的基本途径,是有效预 防伤病,延长运动寿命的基本保证. 一 .体能训练的基本意义

二.体能训练的基本内容1.体能训练基本内容：由身体形态，机体机能和运动素质三类训练内容组成2.机能训练基本内容：主要为骨骼肌系统，神经传导系统，能量代谢系统的功能训练3.素质训练基本内容：包括专项基本素质和专项复合素质两类专项基本素质主要是指排球攻防对抗技术动作所需要的力量，速度，耐力柔韧素质专项复合素质主要是指排球攻防对抗技术动作以及战术变换所需的是敏跳素质

二.体能训练的基本内容 1.体能训练基本内容:由身体形态,机体机能和 运动素质三类训练内容组成. 2.机能训练基本内容:主要为骨骼肌系统,神经 传导系统,能量代谢系统的功能训练. 3.素质训练基本内容:包括专项基本素质和专 项复合素质两类. 专项基本素质主要是指排球攻防对抗技 术动作所需要的力量,速度,耐力,柔韧素质. 专项复合素质主要是指排球攻防对抗技 术动作以及战术变换所需的灵敏,弹跳素质

三.体能训练手段的分类1.根据运动素质发展自的可将训练手段分为：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏，弹跳素质练习方法等2.根据练习动作结构特征可将训练手段分为：周期性单一动作练习方法，混合性多元动作练习方法，固定性组合方式练习方法和变异性组合方式练习方法等3.根据运动负荷强度等级可将训练手段分为：极限强度练习方法次极限强度练习方法大强度练习方法中等强度练习方法小强度练习方法等4.根据运动素质构成可将训练手段进一步分类

三.体能训练手段的分类 1.根据运动素质发展目的可将训练手段分为:力量,速 度,耐力,柔韧,灵敏,弹跳素质练习方法等. 2.根据练习动作结构特征可将训练手段分为:周期性 单一动作练习方法,混合性多元动作练习方法,固定 性组合方式练习方法和变异性组合方式练习方法 等. 3.根据运动负荷强度等级可将训练手段分为:极限强 度练习方法,次极限强度练习方法,大强度练习方法, 中等强度练习方法,小强度练习方法等. 4.根据运动素质构成可将训练手段进一步分类

弹跳力训练弹跳力是指运动员的跳跃能力，又称弹跳能力或弹跳素质，是运动员速度素质，力量素质，协调能力的综合体现一·影响弹跳力的相关因素1.神经冲动强度与频度2.肌肉纤维类型与比例3.肌肉收缩的工作方式4.肌肉的内协调与刺激

一 .影响弹跳力的相关因素 1.神经冲动强度与频度 2.肌肉纤维类型与比例 3.肌肉收缩的工作方式 4.肌肉的内协调与刺激 弹跳力是指运动员的跳跃能力,又称弹跳能力或 弹跳素质,是运动员速度素质,力量素质,协调能力 的综合体现. 弹跳力训练

肌肉的内协调是指肌肉收缩时，并非整个肌群的肌纤维同时发生收缩，而是相互配合协调地参与收缩，以便肌肉产生更大的收缩力肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起的反应，可通过传入神经通道对中枢神经产生刺激，进而引发相应程度的神经冲动5.基本素质的转移作用力量，速度，耐力，柔韧素质的训练可对弹跳素质的发展产生不同的影响6.驱体主要部位的作用

肌肉的内协调是指肌肉收缩时,并非整个 肌群的肌纤维同时发生收缩,而是相互配合协 调地参与收缩,以便肌肉产生更大的收缩力. 肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起 的反应,可通过传入神经通道对中枢神经产生 刺激,进而引发相应程度的神经冲动. 5.基本素质的转移作用 力量,速度,耐力,柔韧素质的训练可对弹跳 素质的发展产生不同的影响. 6.躯体主要部位的作用

二.弹跳力训练的主要练习手段1.负荷强度等级（1）旨在发展弹跳高度的下肢，躯干强制性爆发力素质的负重强度的安排等级为：大强度负荷级别以上，即最大负重强度的85%以上2）旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度的安排等级为：中等或较大强度负荷级别即最大负重强度的55%~80%.3）旨在发展驱干腰腹个肌群的力量训练，可安排小强度负重或徒手状态进行.要求练习的一次动作的速度要快

二.弹跳力训练的主要练习手段 1.负荷强度等级 (1)旨在发展弹跳高度的下肢,躯干强制性爆发 力素质的负重强度的安排等级为:大强度负荷 级别以上,即最大负重强度的85%以上. (2)旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重 强度的安排等级为:中等或较大强度负荷级别, 即最大负重强度的55%~80%. (3)旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练,可安 排小强度负重或徒手状态进行.要求练习的一 次动作的速度要快

（4）旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为：极限强度等级即实际高度或远度的95%以上（5）旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷级别，即实际高度或远度的85%左右

(4)旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力 素质的负荷强度的安排等级为:极限强度等级, 即实际高度或远度的95%以上. (5)旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发 力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大 强度负荷级别,即实际高度或远度的85%左右

2.负荷安排方式1）强度不变，量度变化的负荷安排方式2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式3）强度恒定，量度不变的负荷安排方式4）跳深练习的高度以原地弹跳力的90%为好5）连续跳跃的落地与起跳的动作要快，以便肌肉张力在被破退让性收缩的方式下，能够得到提高

2.负荷安排方式 1)强度不变,量度变化的负荷安排方式. 2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式. 3)强度恒定,量度不变的负荷安排方式. 4)跳深练习的高度以原地弹跳力的90%为好. 5)连续跳跃的落地与起跳的动作要快,以便肌 肉张力在被破退让性收缩的方式下,能够得 到提高